22.11.2014 Ehh... miała się pogoda poprawić a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem [...]
Monohydrat jest z tego co sie orientuje najbardziej przebadana forma kreatyny, wiec sugerowalbym sie tym, mnie osobiscie po jablczanie nie ruszylo, a mono odczuwam od razu, dodam ze jestem endo. Co do masy to polecam witamine D3 szczegolnie teraz, kiedy mamy jej bardzo malo. Ponad 3300 UI na dzien, aminokwasy BCAA przed treningiem, jesli [...]
23.11.2014 DT niedziela W zeszłym tygodniu miałem niezłe domosy klaty ale w tym chyba z 2x większe. Chyba dobra decyzja z wstępnym zmęczeniem mięśnia. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 140 23.11.2014 141 puls : około 130 Dziś się nawet mocno spociłem ,znacznie [...]
Ja jechałem 3x w tyg. MMA (bardzo intensywn treningi), i FBW 3x w tyg. (prawie wszędzie 5x8) do tego jeszcze praca fizyczna 6 dni w tyg. Musiałem jednak wybrać na czym się bardziej skupić, bo już nie dawałem rady. Zdecydowałem się więc na ograniczenie MMA do 2 dni w tyg. (zapasy i stojka, nie lubię parteru :)) i pozostałem przy FBW 3x w tyg. i [...]
21.11 piątek zmieniłem teraz na miesiąc znów cykl wygląda tak że robie po 10 8 6 4 2 powtorzeń i zwiekszam ciężar Klata tric : Klata: wyciskanie płaska : 10x 80 8x 85 6x 90 4x 95 2x100 skos dół : 60 65 70 75 80 skos góra : 50 55 60 65 70 rozpiętki stałym ciężarem 15kg po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii [...]
smolin: Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa zdecydowanie postawiłbym na spożywanie w trakcie treningu kompleksu aminokwasów, aby zapewnić optymalne środowisko anaboliczne do regeneracji białek mięśniowych już w trakcie wysiłku. Zwróć uwagę, że w Pro Amino Xplode Powder masz też dodane wolne BCAA. Profil wchłaniania aminokwasów z produktu pokrywa [...]
26.11.2014 Dorota, dokładnie, w oczekiwaniu na piątek: http://sroda.com.pl/file/funny/sroda_minie.png Także już bliżej niż dalej :-D Dzisiaj tylko lajtowo aeroby poleciały. W pracy nawet w miare więc dzień zaliczam do tych regeneracyjnych. Teraz przede mną 3 dni treningowe z rzędu także przydał się ten dzisiejszy dzień :-) Micha git, jak to zwykle [...]
'Z racji tego, że nie startuję...' ? Nie planujesz już startów? Czy mówisz po prostu o obecnym czasie? Przysiad na jednej nodze? Chyba bym nie podołała :D Nie planuję póki co, ale wiadomo - Adam też nie planował i po 6 tygodniach znalazł się na scenie %-) Dziś równie intensywnie, te dwa tygodnie poświęcam na krótkie intensywne obwody. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : nie posiadam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko . kreatyna . bcaa . witaminy . omega 3,spalacz , przed treningówka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Redukcja :Kcal:2122 / białko : 167 / Węgle :251 / Tłuszcz :58. Wrażliwość na [...]
Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :87kg Wzrost :188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :raczej tylko silownia + ze znajomymi jakis tenis / pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : IF - 50% węglowodany - 30%białka - 20% [...]
[...] 400 g pierś z kurczaka+ 300 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: BRAK Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g bcaa- rano 2 tab. wit i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Pierwszy raz próbowałem płatków jaglanych i są naprawdę ok. mikrus87- Dzięki wielkie, zapraszam do konsultacji [...]
PIĄTEK 28.11.2014 Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu... Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]
29.11.2014 Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie [...]
Tak mam w proszku. Dziekuje za pomoc. :) Podsumowujac... 5g kreatyny na czczo 10g BCAA podczas CALEGO treningu wiec podczas silowego jak i aerobowego 10g glutaminy + 5g kreatyny po CALYM treningu A w DNT 5g kreatyny na czczo rano, starczy? Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2014-12-01 22:16:59
Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 53- 04. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 75 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po 1 posiłku ok. 45 min pływania w formie interwałów Po [...]
"It's like my church" - DT by Damian
